Kamis, 26 Februari 2015
7 cara menjaga tubuh agar selalu fit
Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh. Memiliki tubuh yang sehat merupakan keinginan setiap orang termasuk anda. Dengan tetap sehat, mka aktivitas yang kita lakukan bisa berjalan lancar dan sesuai dengan harapan kita. Dengan Sehat pula, maka kita tidak harus mengeluarkan waktu dan biaya untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit. Jadi kita harus selalu bersyukur dengan nikmat kesehatan yang di berikan Tuhan YME kepada kita semua. Ada berbagai tips yang berhubungan dengan kesehatan dan daya tahan tubuh. Lalu, apa saja tips menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat tersebut...???
Sahabat, tips kesehatan. Ukuran sehat yaitu ketika kita mampu menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit yang selalu menerpa seperti penyakit demam, flu, batuk dan lain-lain. Lalu bagaimana kita bisa menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu sehat dan bugar setiap hari....???. Berikut ini tips kesehatan yaitu tips menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat :
Cukup Istirahat. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda.Berpikir Positif. Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.Rutin Berolahraga. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat.Kebersihan Makanan. Selalu memastikan bahwa makanan yang anda makan sudah higienis atau sudah di cuci dengan bersih atau dimasak dengan matang yang sempurna.Kontrol Makanan. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.Makanan Berserat. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.Vitamin D. Penuhi kebutuhan vitamin D. Karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.
Latihan keseimbangan
Bentuk latihan olah raga dan kesehatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan
Latihan Keseimbangan
Keseimbangan adalah suatu sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik. Latihan keseimbangan dapat dilakukan sebagai berikut.
1. Latihan keseimbangan dalam tumpuan satu kaki
- Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan
- Rentangkan kedua tangan lurus sejajar bahu\
- Bungkukkan badan ke depan sejajar lantai
- Satu kaki diangkat lurus kebelakang\
Latihan keseimbangan dengan satu kaki yang lain dalam olah raga dan kesehatan adalah
Berjinjit satu kaki dan kaki lainnya diangkat
- Permulaan tegap dengankedua lengan disamping badan
- Luruskan kedua lengan ke samping lurus sejajar dengan bahu dan angkat satu kaki dengan menekuk lutut. Kemudian tempelkan telapak kaki yang di angkat pada lutut.
2. Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak
Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak dalam olah Raga dan Kesehatan adalah Sikap lilin
a. Permulaan latihan adalah tidur terlentang tungkai rapat dan lengan disamping kanan.
b. Angkat kedua tungkai ke atas dalam posisi rapat sehingga ke posisi tegak lurus. Kedua tangan membantu menopang oada oinggang dekat pinggul untuk membantu mendorong dan meluruskan badan hingga posisi lurus.
c. Kesalahan umum
Telapak kaki mengarah ke atas perut kurang didorong hingga condong ke depan dan lutut dibengkokkan.
3. Latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan
a. Keseimbangan lengan bawah
1) Permulaan sikap brjongkok, kedua lengan bagian bawah menempel dilantai, dan salah satu tungkai di depan dengan lutut di tekuk
2) Tungkai yang lain sedikit ke belakang dengan kedua tungkai lurus ke atas, ujung kaki mengarah ke atas.
3) Posisi badan mengikuti tegak lurus
4) Tumpuan dipusatkan pada kedua lengan bawah.
b. Keseimbangan dalam posisi jongkok
1) Pada permulaan jongkok, tumit diangkat, paha bagian belakang rapat dengan betis, kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan sedikit siku ditekuk, pandangan lurus ke depan
2) Angkat pinggul ke atas dengan bahu tetap menempel di tangan bagian atas sampai kedua tungkai terangkat , kemudian pindahkan berat badan ke tangan sehingga benar-benar pinggul terangkat
3) Tahan sikap tersebut hingga lima hitungan.
Itulah beberapa latihan keseimbangan dalam olah raga dan kesehatan. Selamat mencoba……….
Bentuk latihan olah raga dan kesehatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan
Latihan Keseimbangan
Keseimbangan adalah suatu sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik. Latihan keseimbangan dapat dilakukan sebagai berikut.
1. Latihan keseimbangan dalam tumpuan satu kaki
- Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan
- Rentangkan kedua tangan lurus sejajar bahu\
- Bungkukkan badan ke depan sejajar lantai
- Satu kaki diangkat lurus kebelakang\
Latihan keseimbangan dengan satu kaki yang lain dalam olah raga dan kesehatan adalah
Berjinjit satu kaki dan kaki lainnya diangkat
- Permulaan tegap dengankedua lengan disamping badan
- Luruskan kedua lengan ke samping lurus sejajar dengan bahu dan angkat satu kaki dengan menekuk lutut. Kemudian tempelkan telapak kaki yang di angkat pada lutut.
2. Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak
Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak dalam olah Raga dan Kesehatan adalah Sikap lilin
a. Permulaan latihan adalah tidur terlentang tungkai rapat dan lengan disamping kanan.
b. Angkat kedua tungkai ke atas dalam posisi rapat sehingga ke posisi tegak lurus. Kedua tangan membantu menopang oada oinggang dekat pinggul untuk membantu mendorong dan meluruskan badan hingga posisi lurus.
c. Kesalahan umum
Telapak kaki mengarah ke atas perut kurang didorong hingga condong ke depan dan lutut dibengkokkan.
3. Latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan
a. Keseimbangan lengan bawah
1) Permulaan sikap brjongkok, kedua lengan bagian bawah menempel dilantai, dan salah satu tungkai di depan dengan lutut di tekuk
2) Tungkai yang lain sedikit ke belakang dengan kedua tungkai lurus ke atas, ujung kaki mengarah ke atas.
3) Posisi badan mengikuti tegak lurus
4) Tumpuan dipusatkan pada kedua lengan bawah.
b. Keseimbangan dalam posisi jongkok
1) Pada permulaan jongkok, tumit diangkat, paha bagian belakang rapat dengan betis, kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan sedikit siku ditekuk, pandangan lurus ke depan
2) Angkat pinggul ke atas dengan bahu tetap menempel di tangan bagian atas sampai kedua tungkai terangkat , kemudian pindahkan berat badan ke tangan sehingga benar-benar pinggul terangkat
3) Tahan sikap tersebut hingga lima hitungan.
Itulah beberapa latihan keseimbangan dalam olah raga dan kesehatan. Selamat mencoba……….
Peraturan Permainan Sofball
Permainan softball mempunyai beberapa peraturan, antara lain peraturan tentang perlengkapan, peraturan alat, dan peraturan permainan. Beberapa peraturan permainan softball adalah:
a. Lapangan Softball
Lapangan softball berbentuk bujur sangkar dengan ukuran sebagai berikut:
Panjang sii lapangan 16,76 meterJarak dari home base ke tempat pelempar (pitcer’s plate) 13,07 meterTempat pelambung pitcer 60 X 15 cm. Dalam permainan softball ada 3 tempat hinggap (base) yaitu base I, II, III. Dan home base yaitu tempat tempat pemain memukul bola. (home base dan home plate. Base berbentuk bantal dengan ukuran 38 X38 cm, dan tebalnya 5 – 12,5 cm. kecuali home platet berukuran 43 X 22 cm, dan sisi puncaknya berukuran 30 cmPerpanjangan base dari base I, II, III. Dinamakan garis batas, untuk menentukan apakah jatuhnya bola itu di dalam atau diluar garis batas.
Gambar lapangan softball
b. Perlengkapan permainan
Setiap pemain harus memakai kostum dengan ketentuan di depan baju ditulis nama daerah dan di belkang nomor punggung.Glove Glove semacam sarung tangan yang terbuat dari kulit agak tebal dengan ukuran 284 gram. Digunakan untuk pemain penjaga. Sedangkan bagi penjaga home base (catcher) selain memakai glove juga mengunakan alat pelindungBola. Bahan bola softball terbuat dari kulit atau yang sejenisnya berukuran berat 190 gramKayu pemukul. Pemukul (stick) terbuat dari kayu atau bahan yang sejenis berbentuk bulat panjang dengan bagian tempat pegangan lebih kecil. Ukuran stick softball adalah:
Panjang stick 86,5 cmTempat pegangan dibalut sepanjang 40 cm
c. Jumlah pemain
Jumlah pemainsoftball setiap regunya ada 9 orang yang dipimpin oleh seorang kapten regu dengan susunan pemain:
1 orang pitcher’s3,4,5 base man6 shortstop, short fielder7,8,9 left fielder, middle fielder, dan right fielder.
d. Wasit (Umpire)
dalam permainan softball terdapat 4 orang wasit, base umpire . 1 0rang wasit kepala, base umpire sebanyak 3 orang dengan posisi sebagai berikut:
Wasit kepala tempatnya dibelakang catcherBase umpire bertugas dilapangan menentukan matinya pemain pemukul di masing-masing base.
e. Cara bermain
Pada regu yang mendapt giliran untuk memukul, setiap permainan mendapat kesempatan 3 kali memukul dengan ketentuan 3 kali memukul. Dengan ketentuan bila pukulan pertama dank e dua strike maka pemain yang bersangkutan harus lariUrutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum bermain Pemukul yang pertama tidak boleh dilalui pemukul yang kedua, pemukul kedua tidak boleh dilalui pemukul ketiga, dan seterusnya Setiap base hanya boleh di isi oleh satu orang pemain Pada waktu bola dalam permainan, bebas mengadakan gerakan kecuali bila pitcher sudah siap untuk melemparkan bola kepada pemukul.Pada waktu akan di tick, pelari tidk boleh menghindari berlari ke luar atau ke dalam lebih dari batas.
F. Strike
Dalam permainan soft ball, strike dihitung apabila:
Bola dipukul baik kena atau tidak kenaLemparan baik, walaupun bola tidak dipukulBola yang dipukul meleset keluar, bila pukulan yang meleet itu melambung dan tertangkap oleh si penjaga, maka pemukul itu langsung mati.
g. Lari Bebas
Lari bebas diberikan apabila:
Pitcher’s melemparkan bola 4 kali salahSi pemukul dihalang-halangi pada waktu akan menuju baseBila semua base terisi, sedangkan si pemukul telah empat kali tidak memukul karena pitcher melemparkan bola salah terus.
h. Cara Mematikan Dan Tukar Tempat
Cara mematikan dapat dilakukan dengan cara di tick sebelu pelari mengenai base. Pada waktu men-tick bola tidak boleh dilepaskan atau terlepas dari tangan. Kecuali dalam keadaan lari cukup dengan membakar base, yaitu sambil memegang bola, menginjak base yang dituju pelari. Bertukar tempat dilakukan setelah tiga kali mati.
i. pembantu
Dari masing-masing regu mempunyai dua orang pembantu yang berpakaian serangam dengan regunya. Kedua pembantu itu kerjanya member petunjuk kepada pemukul dan pelari base. Tempatnya di tempat pembantu yaitu satu orang di sebelah kiri dan satu orang lagi di sebelah kanan.
j. Cara Memperoleh Nilai
Cara memperoleh nilai dalam permainan softball adalah:
Setiap pelari dengan pukulan baik dan dapat kembali dengan selamat mendapat nilai satu.Setiap pelari yang menuju base harus ada pada base atau menginjak base, tidak boleh lewat begitu saja. Jika dilewati maka boleh di-tick . hanya pada base pertama boleh lewat. Tetapi tidak berpura-pura, maksudnya untuk bisa lewat di base yang kedua.Jika ada bola yang ditangkap dari hasil pukulan, maka si pemukul dinyatakan mati. Para pelari masing-masing kembali ke basenya dengan cepat agar basenya tidak dibakar oleh penjagaPelari yang kembali dapat dimatikanPelari yang sudah dimatikan tidak dapat melanjutkan perjalanannyaJika memukul dan dapat kembali ke home base dapat selamat, maka ia mendpat nilai 6 dan setiap base lawannya mendapat nilai satu
Permainan softball mempunyai beberapa peraturan, antara lain peraturan tentang perlengkapan, peraturan alat, dan peraturan permainan. Beberapa peraturan permainan softball adalah:
a. Lapangan Softball
Lapangan softball berbentuk bujur sangkar dengan ukuran sebagai berikut:
Panjang sii lapangan 16,76 meterJarak dari home base ke tempat pelempar (pitcer’s plate) 13,07 meterTempat pelambung pitcer 60 X 15 cm. Dalam permainan softball ada 3 tempat hinggap (base) yaitu base I, II, III. Dan home base yaitu tempat tempat pemain memukul bola. (home base dan home plate. Base berbentuk bantal dengan ukuran 38 X38 cm, dan tebalnya 5 – 12,5 cm. kecuali home platet berukuran 43 X 22 cm, dan sisi puncaknya berukuran 30 cmPerpanjangan base dari base I, II, III. Dinamakan garis batas, untuk menentukan apakah jatuhnya bola itu di dalam atau diluar garis batas.
Gambar lapangan softball
b. Perlengkapan permainan
Setiap pemain harus memakai kostum dengan ketentuan di depan baju ditulis nama daerah dan di belkang nomor punggung.Glove Glove semacam sarung tangan yang terbuat dari kulit agak tebal dengan ukuran 284 gram. Digunakan untuk pemain penjaga. Sedangkan bagi penjaga home base (catcher) selain memakai glove juga mengunakan alat pelindungBola. Bahan bola softball terbuat dari kulit atau yang sejenisnya berukuran berat 190 gramKayu pemukul. Pemukul (stick) terbuat dari kayu atau bahan yang sejenis berbentuk bulat panjang dengan bagian tempat pegangan lebih kecil. Ukuran stick softball adalah:
Panjang stick 86,5 cmTempat pegangan dibalut sepanjang 40 cm
c. Jumlah pemain
Jumlah pemainsoftball setiap regunya ada 9 orang yang dipimpin oleh seorang kapten regu dengan susunan pemain:
1 orang pitcher’s3,4,5 base man6 shortstop, short fielder7,8,9 left fielder, middle fielder, dan right fielder.
d. Wasit (Umpire)
dalam permainan softball terdapat 4 orang wasit, base umpire . 1 0rang wasit kepala, base umpire sebanyak 3 orang dengan posisi sebagai berikut:
Wasit kepala tempatnya dibelakang catcherBase umpire bertugas dilapangan menentukan matinya pemain pemukul di masing-masing base.
e. Cara bermain
Pada regu yang mendapt giliran untuk memukul, setiap permainan mendapat kesempatan 3 kali memukul dengan ketentuan 3 kali memukul. Dengan ketentuan bila pukulan pertama dank e dua strike maka pemain yang bersangkutan harus lariUrutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum bermain Pemukul yang pertama tidak boleh dilalui pemukul yang kedua, pemukul kedua tidak boleh dilalui pemukul ketiga, dan seterusnya Setiap base hanya boleh di isi oleh satu orang pemain Pada waktu bola dalam permainan, bebas mengadakan gerakan kecuali bila pitcher sudah siap untuk melemparkan bola kepada pemukul.Pada waktu akan di tick, pelari tidk boleh menghindari berlari ke luar atau ke dalam lebih dari batas.
F. Strike
Dalam permainan soft ball, strike dihitung apabila:
Bola dipukul baik kena atau tidak kenaLemparan baik, walaupun bola tidak dipukulBola yang dipukul meleset keluar, bila pukulan yang meleet itu melambung dan tertangkap oleh si penjaga, maka pemukul itu langsung mati.
g. Lari Bebas
Lari bebas diberikan apabila:
Pitcher’s melemparkan bola 4 kali salahSi pemukul dihalang-halangi pada waktu akan menuju baseBila semua base terisi, sedangkan si pemukul telah empat kali tidak memukul karena pitcher melemparkan bola salah terus.
h. Cara Mematikan Dan Tukar Tempat
Cara mematikan dapat dilakukan dengan cara di tick sebelu pelari mengenai base. Pada waktu men-tick bola tidak boleh dilepaskan atau terlepas dari tangan. Kecuali dalam keadaan lari cukup dengan membakar base, yaitu sambil memegang bola, menginjak base yang dituju pelari. Bertukar tempat dilakukan setelah tiga kali mati.
i. pembantu
Dari masing-masing regu mempunyai dua orang pembantu yang berpakaian serangam dengan regunya. Kedua pembantu itu kerjanya member petunjuk kepada pemukul dan pelari base. Tempatnya di tempat pembantu yaitu satu orang di sebelah kiri dan satu orang lagi di sebelah kanan.
j. Cara Memperoleh Nilai
Cara memperoleh nilai dalam permainan softball adalah:
Setiap pelari dengan pukulan baik dan dapat kembali dengan selamat mendapat nilai satu.Setiap pelari yang menuju base harus ada pada base atau menginjak base, tidak boleh lewat begitu saja. Jika dilewati maka boleh di-tick . hanya pada base pertama boleh lewat. Tetapi tidak berpura-pura, maksudnya untuk bisa lewat di base yang kedua.Jika ada bola yang ditangkap dari hasil pukulan, maka si pemukul dinyatakan mati. Para pelari masing-masing kembali ke basenya dengan cepat agar basenya tidak dibakar oleh penjagaPelari yang kembali dapat dimatikanPelari yang sudah dimatikan tidak dapat melanjutkan perjalanannyaJika memukul dan dapat kembali ke home base dapat selamat, maka ia mendpat nilai 6 dan setiap base lawannya mendapat nilai satu
Sejarah Palang Merah (PMR)
Palang Merah Remaja ( PMR) adalah wadah pembinaan dan pengembangan anggota remaja PMI yang usianya antara 17 sampai 21 tahun, yang selanjutnya disebut PMR. Organisasi PMR berada di sekolah-sekolah SMU atau yang sederajat di seluruh Indonesia. Kini PMR dalam sumbangsihnya di bidang kemanusiaan menjadi slah satu kekuatan PMI dalam melaksanakan kegiatan-kegiatan dibidang kesehatan dan siaga bencana, mempromosikan prinsip-prinsip dasar gerakan palang merah dan bulan sabit merah internasional, serta mengembangkan kapasitas organisasi PMI.
Sejarah Palang Merah Remaja (PMR)
Gagasan membentuk Palang Merah Remaja (PMR) dicetuskan pada konggres PMI di Jakarta tanggal 25 - 27 Januari 1950. Kemudian pada tanggal 1 Maret 1950 dibentuklah Palang Merah Pemuda atau disingkat PMP yang di ketuai oleh Siti Dasimah. Saat itu ada 15 cabang PMI yang memiliki sekitar 2100 anggota dari PMP. Ini merupakan perwujudan dan keputusan dari liga perhimpunan palang merah dan bulan sabit merah.
Terbentuknya Palang Merah Remaja dilatar belakangi oleh terjadinya Perang Dunia I (1914 – 1918) pada waktu itu Austria sedang mengalami peperangan. Karena Palang Merah Austria kekurangan tenaga untuk memberikan bantuan, maka dikerahkanlah anak-anak sekolah supaya turut membantu sesuai dengan kemampuannya. Mereka diberikan tugas – tugas ringan seperti mengumpulkan pakaian-pakaian bekas, menggulung pembalut, dan sebagainya. Anak-anak tersebut terhimpun dalam suatu badan yang disebut Palang Merah Remaja.
Pada tahun 1919 siding Liga Perhimpunan Palang Merah Internasional memutuskan bahwa gerakan Palang Merah Remaja menjadi satu bagian dari perhimpunan Palang Merah dan Bulan Sabit Merah. Kemudian usaha tersebut diikuti oleh Negara-negara lain. Dan pada tahun 1960, dari 145 Perhimpunan Palang Merah dan Bulan Sabit Merah sebagian besar sudah memiliki Palang Merah Remaja.
Di Indonesia pada Kongres PMI ke-IV tepatnya bulan Januari 1950 di Jakarta, PMI membentuk Palang Merah Remaja yang dipimpin oleh Ny. Siti Dasimah dan Paramita Abdurrahman. Pada tanggal 1 Maret 1950 berdirilah Palang Merah Remaja secara resmi di Indonesia. Sebelumnya pada awal pendirian bernama Palang Merah Pemuda (PMP) kemudian menjadi Palang Merah Remaja (PMR).
Kini PMR sudah ada dihampir setiap sekolah di seluruh Indonesia. Keberadaanya sudah menjadi salah satu unit kegiatan siswa yang mendapat bimbingan dari para guru dan anggota PMI. Kegiatannya sudah menjadi salah satu bagian dari pendidikan. membina anak-anak remaja sekolah agar mempunyai kepedulian terhadap sesama manusia, apalagi yang sedang dilanda bencana atau musibah. Serta menjunjung tinggi hak- hak asasi manusia sebagai makhluk Tuhan Yang Maha Esa.
Palang Merah Remaja ( PMR) adalah wadah pembinaan dan pengembangan anggota remaja PMI yang usianya antara 17 sampai 21 tahun, yang selanjutnya disebut PMR. Organisasi PMR berada di sekolah-sekolah SMU atau yang sederajat di seluruh Indonesia. Kini PMR dalam sumbangsihnya di bidang kemanusiaan menjadi slah satu kekuatan PMI dalam melaksanakan kegiatan-kegiatan dibidang kesehatan dan siaga bencana, mempromosikan prinsip-prinsip dasar gerakan palang merah dan bulan sabit merah internasional, serta mengembangkan kapasitas organisasi PMI.
Sejarah Palang Merah Remaja (PMR)
Gagasan membentuk Palang Merah Remaja (PMR) dicetuskan pada konggres PMI di Jakarta tanggal 25 - 27 Januari 1950. Kemudian pada tanggal 1 Maret 1950 dibentuklah Palang Merah Pemuda atau disingkat PMP yang di ketuai oleh Siti Dasimah. Saat itu ada 15 cabang PMI yang memiliki sekitar 2100 anggota dari PMP. Ini merupakan perwujudan dan keputusan dari liga perhimpunan palang merah dan bulan sabit merah.
Terbentuknya Palang Merah Remaja dilatar belakangi oleh terjadinya Perang Dunia I (1914 – 1918) pada waktu itu Austria sedang mengalami peperangan. Karena Palang Merah Austria kekurangan tenaga untuk memberikan bantuan, maka dikerahkanlah anak-anak sekolah supaya turut membantu sesuai dengan kemampuannya. Mereka diberikan tugas – tugas ringan seperti mengumpulkan pakaian-pakaian bekas, menggulung pembalut, dan sebagainya. Anak-anak tersebut terhimpun dalam suatu badan yang disebut Palang Merah Remaja.
Pada tahun 1919 siding Liga Perhimpunan Palang Merah Internasional memutuskan bahwa gerakan Palang Merah Remaja menjadi satu bagian dari perhimpunan Palang Merah dan Bulan Sabit Merah. Kemudian usaha tersebut diikuti oleh Negara-negara lain. Dan pada tahun 1960, dari 145 Perhimpunan Palang Merah dan Bulan Sabit Merah sebagian besar sudah memiliki Palang Merah Remaja.
Di Indonesia pada Kongres PMI ke-IV tepatnya bulan Januari 1950 di Jakarta, PMI membentuk Palang Merah Remaja yang dipimpin oleh Ny. Siti Dasimah dan Paramita Abdurrahman. Pada tanggal 1 Maret 1950 berdirilah Palang Merah Remaja secara resmi di Indonesia. Sebelumnya pada awal pendirian bernama Palang Merah Pemuda (PMP) kemudian menjadi Palang Merah Remaja (PMR).
Kini PMR sudah ada dihampir setiap sekolah di seluruh Indonesia. Keberadaanya sudah menjadi salah satu unit kegiatan siswa yang mendapat bimbingan dari para guru dan anggota PMI. Kegiatannya sudah menjadi salah satu bagian dari pendidikan. membina anak-anak remaja sekolah agar mempunyai kepedulian terhadap sesama manusia, apalagi yang sedang dilanda bencana atau musibah. Serta menjunjung tinggi hak- hak asasi manusia sebagai makhluk Tuhan Yang Maha Esa.
7tips unik untuk pola hidup sehat
Sehat sampai akhir hayat adalah dambaan setiap orang. Usaha untuk memelihara kesehatan tidak akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap, mental, dan prilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada saat ini, sumbernya akibat dari pola hidup yang keliru. Jika kita menjalani pola hidup yang baik dan benar, insyaAllah penyakit akan jauh dari kita.
Pola hidup yang kita jalani sekarang ini akan berpengaruh terhadap kondisi jasmani kita pada saat sekarang dan masa yang akan datang. Kebiasaan sehat yang anda lakukan mulai hari ini, akan memiliki manfaat untuk hari ini dan dimasa depan. Sebaiknya tidak usah menunda-nunda waktu lagi, marilah kebiasaan dan pola hidup sehat itu dimulai dari sekarang.
Keberhasilan seseorang dalam menjalani pola hidup sehat tidak lepas dari sikap disiplin. Memiliki visi dan disiplin yang tinggi merupakan langkah awal untuk mendapatkan kesehatan yang berkelanjutan di masa mendatang. Terlalu banyak jika kita sebutkan semuanya bagaimana kebiasaan sehat yang musti kita jalani untuk menuju pola hidup sehat. Berikut ini saya sebutkan 7 kebiasaan yang dapat mengarahkan kita kepada pola hidup sehat:
Selalu konsiten untuk menjaga kebersihan, yaitu kebersihan diri dan lingkungan, kebersihan makanan, kebersihan tangan saat akan memegang makanan. Senang berolahraga atau gerak badan. Rajin berolahraga dapat mengembangkan tingkat kebugaran seseorang. Jantung menjadi lebih sehat dan peredaran darah menjadi lebih lancar. Sehingga dapat menambah system kekebalan tubuh terhadap penyakit.Memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi setiap hari. Sudahkah memenuhi gizi yang seimbang? Jika dulu disebut dengan empat sehat lima sempurna. Sekarang diganti dengan gizi berimbang. Menyediakan menu dengan gizi yang berimbang tidak harus dengan yang mahal-mahal. Misalnya lauk pauk tidak harus daging, tapi bias diganti dengan ikan asin. Buah tidak harus buah pir, namun bias diganti dengan pisang. Dan lain sebagainya.Selalu punya motivasi untuk mempraktikkan gaya hidup sehat setiap hari. Bagi yang sudah mempraktikkan pola hidup sehat, selalu ingin terus mempertahankannya.Mudah menerima saran dari orang lain. Terutama bila saran itu relevan dan bersifat membangun untuk pola hidup sehat, dia selalu menanggapi dengan positif tanpa ada perasaan tinggi hati atau merasa lebih pandai dari yang lainSuka mengikuti perkembangan ilmu kesehatan. Dalam hal ini misalnya suka membaca buku, majalah, atau media yang lain yang menerangkan tentang pengembangan kesehatan dan kebugaran.Berfikir bahwa Pola hidup sehat adalah untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit, bugar dan semakin sehat setiap saat. Bagi yang mempunyai berat badan di atas ideal, Jangan selalu berfikir untuk penurunan berat badan. Karena yang namanya pola hidup sehat adalah bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit, bugar dan semakin sehat setiap hari dan setiap waktu.
Manusia adalah satu kesatuan yang utuh antara jasmani dan rohani, dan mental yang saling terkait dan tak dapat dipisahkan sehingga apa yang mempengaruhi pikiran juga mempengaruhi jasmaninya. Kondisi kerohaniahan kita juga berpengaruh terhadap kesehatan jasmani kita. Begitu juga sebaliknya. Sebagai contoh. Orang yang hidupnya berbahagia mempunyai system kekebalan tubuh yang bagus disbanding dengan orang yang mempunyai masalah. Kita dapat menolong tubuh kita dari ancaman penyakit, yaitu dengan kegembiraan. Ini menunjukkan bahwa ada hubungan yang erat antara pikiran seseorang dan tubuh.
Sehat sampai akhir hayat adalah dambaan setiap orang. Usaha untuk memelihara kesehatan tidak akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap, mental, dan prilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada saat ini, sumbernya akibat dari pola hidup yang keliru. Jika kita menjalani pola hidup yang baik dan benar, insyaAllah penyakit akan jauh dari kita.
Pola hidup yang kita jalani sekarang ini akan berpengaruh terhadap kondisi jasmani kita pada saat sekarang dan masa yang akan datang. Kebiasaan sehat yang anda lakukan mulai hari ini, akan memiliki manfaat untuk hari ini dan dimasa depan. Sebaiknya tidak usah menunda-nunda waktu lagi, marilah kebiasaan dan pola hidup sehat itu dimulai dari sekarang.
Keberhasilan seseorang dalam menjalani pola hidup sehat tidak lepas dari sikap disiplin. Memiliki visi dan disiplin yang tinggi merupakan langkah awal untuk mendapatkan kesehatan yang berkelanjutan di masa mendatang. Terlalu banyak jika kita sebutkan semuanya bagaimana kebiasaan sehat yang musti kita jalani untuk menuju pola hidup sehat. Berikut ini saya sebutkan 7 kebiasaan yang dapat mengarahkan kita kepada pola hidup sehat:
Selalu konsiten untuk menjaga kebersihan, yaitu kebersihan diri dan lingkungan, kebersihan makanan, kebersihan tangan saat akan memegang makanan. Senang berolahraga atau gerak badan. Rajin berolahraga dapat mengembangkan tingkat kebugaran seseorang. Jantung menjadi lebih sehat dan peredaran darah menjadi lebih lancar. Sehingga dapat menambah system kekebalan tubuh terhadap penyakit.Memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi setiap hari. Sudahkah memenuhi gizi yang seimbang? Jika dulu disebut dengan empat sehat lima sempurna. Sekarang diganti dengan gizi berimbang. Menyediakan menu dengan gizi yang berimbang tidak harus dengan yang mahal-mahal. Misalnya lauk pauk tidak harus daging, tapi bias diganti dengan ikan asin. Buah tidak harus buah pir, namun bias diganti dengan pisang. Dan lain sebagainya.Selalu punya motivasi untuk mempraktikkan gaya hidup sehat setiap hari. Bagi yang sudah mempraktikkan pola hidup sehat, selalu ingin terus mempertahankannya.Mudah menerima saran dari orang lain. Terutama bila saran itu relevan dan bersifat membangun untuk pola hidup sehat, dia selalu menanggapi dengan positif tanpa ada perasaan tinggi hati atau merasa lebih pandai dari yang lainSuka mengikuti perkembangan ilmu kesehatan. Dalam hal ini misalnya suka membaca buku, majalah, atau media yang lain yang menerangkan tentang pengembangan kesehatan dan kebugaran.Berfikir bahwa Pola hidup sehat adalah untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit, bugar dan semakin sehat setiap saat. Bagi yang mempunyai berat badan di atas ideal, Jangan selalu berfikir untuk penurunan berat badan. Karena yang namanya pola hidup sehat adalah bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit, bugar dan semakin sehat setiap hari dan setiap waktu.
Manusia adalah satu kesatuan yang utuh antara jasmani dan rohani, dan mental yang saling terkait dan tak dapat dipisahkan sehingga apa yang mempengaruhi pikiran juga mempengaruhi jasmaninya. Kondisi kerohaniahan kita juga berpengaruh terhadap kesehatan jasmani kita. Begitu juga sebaliknya. Sebagai contoh. Orang yang hidupnya berbahagia mempunyai system kekebalan tubuh yang bagus disbanding dengan orang yang mempunyai masalah. Kita dapat menolong tubuh kita dari ancaman penyakit, yaitu dengan kegembiraan. Ini menunjukkan bahwa ada hubungan yang erat antara pikiran seseorang dan tubuh.
12 Manfaat pemanasan (warming up)
Definisi Pemanasan
Sebelum saya membahas beberapa manfaat dari pemanasan sebelum berolahraga, ada baiknya jika kita membahas tentang definisi pemanasan yang saya kumpulkan dari berbagai sumber, Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga:
1. Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
2. Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.
3. Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.
4. Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan
5. Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.
6. Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.
7. Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.
Mengapa Melakukan Pemanasan?
Pemanasan atau warming up yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda.
Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?
Waktu pemanasan biasanya selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga inti. Pemanasan biasanya dilakukan dengan berlari-lari kecil, bejalan mengelilingi lapangan, meloncat-loncat, dan gerakan aerobic yang lain yang tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan melemaskan otot-otot tubuh. Sehingga pada waktu melakukan olahraga inti tubuh tidak kaget.
Menambah gerakan yang tidak terkait dengan aktivitas Anda secara stabil dan perlahan, seperti senam dan latihan fleksibilitas. Salah satu contoh yang baik adalah latihan betis (calf raises). Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda sebelum Anda berjalan kaki.
Tips Pemanasan
1. Waktu terbaik untuk meregangkan otot Anda yaitu setelah aliran darah dan temperatur telah meningkat di jaringan mereka, agar membuat mereka lebih lentur.
2. Jika Anda tidak melakukan latihan penuh sebelum peregangan, lakukan latihan aerobik ringan selama beberapa menit sebelum peregangan.
3. Pastikan pemanasan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, orang tua dengan artritis mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, dan lebih lambat dari orang yang lebih muda. Dengan seiringnya waktu, Anda akan mempelajari jenis pemanasan apa yang terbaik bagi Anda.
Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat
12 manfaat dari latihan pemanasan sebelum melakukan olahraga inti dapat dijabarkan sebagai berikut:
1. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.
2. Untuk mengindari cedera. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut.
3. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.
Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
4. Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.
5. Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan kerja sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular).
6. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
7. Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
8. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.
9. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
10. Mengurangi adanya ketegangan pada otot.
11. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.
12. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.
Itulah beberapa manfaat dari pemanasan yang dapat kita simpulkan bahwa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah sesuatu yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh supaya terhindar dari cedera saat melakukan olahraga inti.
Definisi Pemanasan
Sebelum saya membahas beberapa manfaat dari pemanasan sebelum berolahraga, ada baiknya jika kita membahas tentang definisi pemanasan yang saya kumpulkan dari berbagai sumber, Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga:
1. Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.
2. Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.
3. Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.
4. Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan
5. Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.
6. Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.
7. Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.
Mengapa Melakukan Pemanasan?
Pemanasan atau warming up yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda.
Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?
Waktu pemanasan biasanya selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga inti. Pemanasan biasanya dilakukan dengan berlari-lari kecil, bejalan mengelilingi lapangan, meloncat-loncat, dan gerakan aerobic yang lain yang tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan melemaskan otot-otot tubuh. Sehingga pada waktu melakukan olahraga inti tubuh tidak kaget.
Menambah gerakan yang tidak terkait dengan aktivitas Anda secara stabil dan perlahan, seperti senam dan latihan fleksibilitas. Salah satu contoh yang baik adalah latihan betis (calf raises). Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda sebelum Anda berjalan kaki.
Tips Pemanasan
1. Waktu terbaik untuk meregangkan otot Anda yaitu setelah aliran darah dan temperatur telah meningkat di jaringan mereka, agar membuat mereka lebih lentur.
2. Jika Anda tidak melakukan latihan penuh sebelum peregangan, lakukan latihan aerobik ringan selama beberapa menit sebelum peregangan.
3. Pastikan pemanasan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, orang tua dengan artritis mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, dan lebih lambat dari orang yang lebih muda. Dengan seiringnya waktu, Anda akan mempelajari jenis pemanasan apa yang terbaik bagi Anda.
Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat
12 manfaat dari latihan pemanasan sebelum melakukan olahraga inti dapat dijabarkan sebagai berikut:
1. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.
2. Untuk mengindari cedera. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut.
3. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.
Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
4. Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.
5. Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan kerja sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular).
6. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
7. Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
8. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.
9. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
10. Mengurangi adanya ketegangan pada otot.
11. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.
12. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.
Itulah beberapa manfaat dari pemanasan yang dapat kita simpulkan bahwa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah sesuatu yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh supaya terhindar dari cedera saat melakukan olahraga inti.
Bentuk latihan kelentukan (fleksibilitas)
Fleksibilitas dapat didefinisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi di sekitarnya untuk bergerak dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak maksimal yang diharapkan. Fleksibilitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak dengan efisien. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi. Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen.
Ada dua jenis latihan kelentukan yaitu latihan kelentukan dinamis dan statis. Latihan kelentukan dinamis bias melalui gerakan-gerakan ritmis. Latihan ritmis adalah pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana. Tujuan latihan ritmis untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan. Contoh latihan ritmis adalah: latihan kelentukan lengan, tangan dan bahu.
Bentuk-Bentuk Latihan Kelentukan
a. Peregangan dinamis
Latihan peregangan dinamis dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan-gerakan memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga otot-otot tubuh terasa teregangkan.
Contoh gerakan dinamis, antara lain:
1) Gerakan push up
2) Tubuh tertelungkup, kemudian mengangkat dada dan punggung setinggi-tingginya.
3) Duduk dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh ujung kaki dengan jari tangan
4) Latihan kelenturan leher
Tujuan : melatih kelenturan otot-otot leher.
Cara melakukan :
a. Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
b. Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2x8 hitungan
c. Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2x8 hitungan (4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
5) Latihan kelenturan sendi bahu
Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu
Cara melakukan :
a. Mula-mula berdirir tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan
b. Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar
c. Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan, kemudian dilanjutkandengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan
6) Latihan kelenturan batang tubuh
Tujuan : melatih kelenturan otot-otot batang tubuh
Cara melakukan :
a. Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan
b. Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri dan sebanyak 2x8 hitungan
c. Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
d. Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
7) Latihan kelenturan sendi pinggul
Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul
Cara melakukan :
a. Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul, lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala
Fleksibilitas dapat didefinisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi di sekitarnya untuk bergerak dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak maksimal yang diharapkan. Fleksibilitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak dengan efisien. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi. Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen.
Ada dua jenis latihan kelentukan yaitu latihan kelentukan dinamis dan statis. Latihan kelentukan dinamis bias melalui gerakan-gerakan ritmis. Latihan ritmis adalah pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana. Tujuan latihan ritmis untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan. Contoh latihan ritmis adalah: latihan kelentukan lengan, tangan dan bahu.
Bentuk-Bentuk Latihan Kelentukan
a. Peregangan dinamis
Latihan peregangan dinamis dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan-gerakan memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga otot-otot tubuh terasa teregangkan.
Contoh gerakan dinamis, antara lain:
1) Gerakan push up
2) Tubuh tertelungkup, kemudian mengangkat dada dan punggung setinggi-tingginya.
3) Duduk dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh ujung kaki dengan jari tangan
4) Latihan kelenturan leher
Tujuan : melatih kelenturan otot-otot leher.
Cara melakukan :
a. Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
b. Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan ke belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2x8 hitungan
c. Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2x8 hitungan (4) Putar kepala ke samping kirir dan kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
5) Latihan kelenturan sendi bahu
Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu
Cara melakukan :
a. Mula-mula berdirir tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan
b. Kemudian rentangkan kedua tangan lurus kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar
c. Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan, kemudian dilanjutkandengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan
6) Latihan kelenturan batang tubuh
Tujuan : melatih kelenturan otot-otot batang tubuh
Cara melakukan :
a. Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan
b. Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri dan sebanyak 2x8 hitungan
c. Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
d. Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
7) Latihan kelenturan sendi pinggul
Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul
Cara melakukan :
a. Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul, lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas kepala
Langganan:
Postingan (Atom)