Latihan keseimbangan






Bentuk latihan olah raga dan kesehatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah suatu sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik. Latihan keseimbangan dapat dilakukan sebagai berikut.

1. Latihan keseimbangan dalam tumpuan satu kaki

- Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan
- Rentangkan kedua tangan lurus sejajar bahu\
- Bungkukkan badan ke depan sejajar lantai
- Satu kaki diangkat lurus kebelakang\

Latihan keseimbangan dengan satu kaki yang lain dalam olah raga dan kesehatan adalah

Berjinjit satu kaki dan kaki lainnya diangkat

- Permulaan tegap dengankedua lengan disamping badan
- Luruskan kedua lengan ke samping lurus sejajar dengan bahu dan angkat satu kaki dengan menekuk lutut. Kemudian tempelkan telapak kaki yang di angkat pada lutut.

2. Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak

Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak dalam olah Raga dan Kesehatan adalah Sikap lilin

a. Permulaan latihan adalah tidur terlentang tungkai rapat dan lengan disamping kanan.
b. Angkat kedua tungkai ke atas dalam posisi rapat sehingga ke posisi tegak lurus. Kedua tangan membantu menopang oada oinggang dekat pinggul untuk membantu mendorong dan meluruskan badan hingga posisi lurus.
c. Kesalahan umum

Telapak kaki mengarah ke atas perut kurang didorong hingga condong ke depan dan lutut dibengkokkan.

3. Latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan

a. Keseimbangan lengan bawah

1) Permulaan sikap brjongkok, kedua lengan bagian bawah menempel dilantai, dan salah satu tungkai di depan dengan lutut di tekuk
2) Tungkai yang lain sedikit ke belakang dengan kedua tungkai lurus ke atas, ujung kaki mengarah ke atas.
3) Posisi badan mengikuti tegak lurus
4) Tumpuan dipusatkan pada kedua lengan bawah.
b. Keseimbangan dalam posisi jongkok

1) Pada permulaan jongkok, tumit diangkat, paha bagian belakang rapat dengan betis, kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan sedikit siku ditekuk, pandangan lurus ke depan
2) Angkat pinggul ke atas dengan bahu tetap menempel di tangan bagian atas sampai kedua tungkai terangkat , kemudian pindahkan berat badan ke tangan sehingga benar-benar pinggul terangkat
3) Tahan sikap tersebut hingga lima hitungan.

Itulah beberapa latihan keseimbangan dalam olah raga dan kesehatan. Selamat mencoba……….